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网球教练
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楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
8 S2 @' ~- l6 E: S) o. j
. }# m) C6 h0 r! [, x3 l, i8 g, G6 |' R% z( I
A.着装
* H* q- R# T) G) k# n" {% s* X% D! i- C
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。/ t' q( o5 e" K
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
" Y1 L" Y+ g" E" d3 v脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。) F2 \0 s6 X8 C: m: v
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
" u! L( A. Z' u. b# A+ ~先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
& v. ^. o/ o, l2 J4 F& s挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
3 O6 ^8 \# c5 n2 E7 w, c穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
+ y; T- a# u3 Z9 I脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。) t3 }0 b/ a* X1 K8 g- @9 N
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。& Y' L$ c' z5 R5 n! m7 g
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。% Y0 a7 {2 ~$ P
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。4 u4 c' w# `' ~ ^2 m+ U6 p2 Q2 i
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
. P. P% u0 I! V3 C: a" Y" {
3 L& K1 g9 l) X * H; Y6 p% y9 y6 X' Q
9 x* b1 D: o5 A/ v. qB.基本姿势! G7 N8 @' I: n5 S) ~1 h
; }5 k2 Z6 K( F# G8 V# ?, E双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
" Y# ?8 \% m1 e! W重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。8 E* }) K! }, U/ T
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。+ I& N2 X5 t0 v% t$ }' P; d. K
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。# ^2 R! d: s: a2 |; d$ J. u j
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。& f0 Q" T ]/ O) P' V
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。9 v) X8 A/ V! o0 ? }
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
% t+ w, `6 K$ f% W7 L' y: m4 c4 F
C.基础七练习- x! c/ r t3 K$ f* T
! T- y: X( m$ ]% G( h一练转圈和行走, 反转正转加横行。5 ~! q$ v8 l6 J+ H9 ]4 U) m& C
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。$ ^! p2 `# \& r
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。 c. _8 T% h" C% n
7 ]: A9 q t( s$ P: j
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
& s7 h9 r! n4 \6 V P两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。6 o8 O1 F. B2 ^+ ?) t4 D
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。+ |" Q8 B5 _7 }- z) |
板着地时承重心, 右板左转站平行。
& P' X- c/ }( P1 ~# W6 t* X9 K9 M) ]0 G5 i
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。3 L! o+ H& i: N) o/ S; M: [' x) W
跌倒动作两要领:1 \# [' P3 C# L9 U1 R/ ]
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
, G- T' [& x6 e. `& \( r# e顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
P; n! Q( J0 [+ @5 [站起动作三要领:7 b. }' o H% o
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;+ e( H/ T& f# y& F8 w
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;& L1 J0 o K' z' w6 O
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。; j5 r$ Q& i# T
' x% Q: V# ]$ ]) w8 `2 h5 [
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
" c7 @. j( H# F- J体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
$ e' {9 K! r! |/ M0 B! U$ R雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。0 T/ r5 y$ \( n* I0 T
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
) H1 v+ H) d% P2 F! J! o& }3 M前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
' `7 t7 j) v, O抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
9 A3 k0 f. E- K, t* Y
; i0 u, y5 q q# i' R4 d# s* t2 t五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。3 |% n$ d/ |, L
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
8 ?6 Z3 X' z! Q( T" q' A# x' p; m重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。) p# Q6 _8 E; }; B
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
) l7 M9 o: b# ?, E+ Q蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);- ? O; @9 k; \" Y" k' M% {' ~$ k
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。9 s3 b2 M- x# t, U9 a& }' D# `& J
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
, K S/ ~0 ^- @+ Z体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
1 R# c5 k! V) G" z7 M1 }& r4 p" H8 p5 d* Q! p' r! ~4 _7 J( i: D
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。/ L8 I4 }( a# |4 P
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;7 ?& N: C1 s9 S8 w
下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
I4 r3 C8 n- s- e2 J! _肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。9 F- s" p/ c3 D6 @* }9 N
4 s2 @* a) |* x8 w+ R
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
3 ~% Z/ G9 n1 c" y" T1 d1 k9 F5 y3 m横向蹬坡五要领:; x- h* W! z8 b1 _% q
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
" i D( A& A8 B下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;# z5 v+ D+ G4 W
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;: H! f" A# ?6 T- ]6 x0 {# d
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;3 V0 |5 c' n6 x4 `
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。2 O) P1 r" g8 Y. [
倒八(字)蹬坡三要领:
) \5 a% N h6 b身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
5 z# P! `# F& F. n8 b" P双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
% C0 F4 O0 a, d雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
( q1 D& b6 X0 E' |5 |$ ]) o6 N8 ]
$ ^/ P5 J* [& H. }4 p: q5 D* ^9 X% k1 u0 r' ?2 s$ d3 C7 R* T% K! H
D.综合技术五项指标$ s2 s2 J& x4 |
V6 H* n0 q0 L3 Q+ L6 Q, A8 [4 c
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
~$ X* j0 m( E; g$ S' l; [速度控制成匀速, 加速减速随心意;
! a8 g: {6 G# a* P7 h. i转弯符合五原则, 动作连贯又稳定; r7 [* ]( A7 ?! O. d# J
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;" q! Z! \! G: X9 b2 p2 E8 R2 C$ o
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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