神奇瘦身食谱:蔬菜汤 7天能瘦6斤[组图]

joker

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

神奇瘦身食谱:蔬菜汤 7天能瘦6斤[组图]

6 j8 j( K( x+ T3 S

       营养师告诉你：在吃瘦酷的同时，可以正确喝瘦身蔬菜汤，即能瘦身，且又能免于口味单调的烦恼。棒吧？想要去除多余的脂肪，其实没有想像中那么困难，只要你在烦忙的生活中，拨出一点的时间给自己的BODY，为自己做做好吃的蔬菜汤，你的美丽便能手到擒来。

3 U4 O; t7 R) B3 m2 ?% V" f　　千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？
8 a9 m6 m( r* m- u8 X- Y( L4 |
( u$ P. b6 l8 t9 [' g" u9 a" \) X　　专家精心设计7日瘦身蔬菜汤
& y( \& s3 @5 y3 ]" ]4 c" O
　　●瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。

　　●瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。
+ M" ]8 `+ e0 x9 \; q
　　●烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。
' h& r/ i4 f& B- p7 ]
  　●食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：

: g" b/ u( s5 U& Q$ {　　星期一：香菇高丽菜汤

2 s- j  _+ S/ N　　早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克

& @2 n: p, s" S　　晚餐：香菇高丽菜汤

1 b3 S( d: D6 [　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
( c7 L1 q  W6 f- d6 r# V& q. r7 E% ~
　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

+ G# U1 {7 g( m- j4 E, R, m9 V星期二：豆芽青椒丝汤
6 W3 R' `- }' ]2 \. n1 h+ `
1 f9 P% g/ ]3 {8 ^% l# Q　　早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶
) ?8 p; U. ^  D* G- W
) v( E- B8 B  D# y2 a" T' r; d　　午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤
2 h$ V, Y& q, A0 _" o
　　晚餐：豆芽青椒丝汤

　　烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
$ y1 t* x; |; E
星期三：黄瓜金针菇汤

% {5 D6 k  {1 M& Q2 n, |　　早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯
3 Q  N9 j0 C; a; f* ]7 t5 j' u
　　午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄

9 y' c, Y* b7 v: j9 c3 F- A　　晚餐：黄瓜金针菇汤

' Q+ ]. @( t( }7 q; P6 F　　烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

% k. |" T6 w0 Z) x; ^6 V5 n* S5 m9 I　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
( J% r: V$ `- x5 `! D/ f( O1 H
- o& t; s1 e* F5 ^7 g4 i星期四：牛蒡萝卜豆汤

% C) H$ a9 f9 M" Y5 `& {9 O　　早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

　　午餐：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
5 G6 q  a, Z/ ^, g4 W8 L. p( f2 N  W
　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤

　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

6 `# B1 b  X+ u# u/ s　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
1 S+ ~( Q8 U; Z, ^' z
& x: P' E; M) A! K" |/ A星期五：莴苣花椰菜汤

　　早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
; t& w, s% ~5 h  q& `: `9 r
5 P) Q3 `: f$ h( s　　午餐：1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵

　　晚餐：莴苣花椰菜汤
$ \% f# o! m) q0 Z/ G& b
) [( I+ F" E! M0 R- H; n5 s; t* r　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

" g; k% Z# z" g2 ^- _" O& c$ K/ p星期六：木耳大白菜汤

　早餐：1.松饼+蜂蜜2.米乳

3 `9 q# Q/ ~* H* E& ]+ p' ^, D　　午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

　　晚餐：木耳大白菜汤
+ f. c4 }& Z' l& l) ?" Q
% E* j4 m7 v$ e  Q　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
9 M% `; f! v1 Y6 X/ F, U
　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

星期日：丝瓜发菜笋汤

　　早餐：1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1／2块4.草莓5个

# z- {/ R+ Z' n5 ]6 N4 j; Q　　午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
7 B0 e7 x/ m0 X. o0 h( Q+ I
3 @" U: b/ z$ {$ P　　晚餐：丝瓜发菜笋汤
! Z2 `3 C5 H) `, y9 [4 M
　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

　　主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

joker

好贴自己顶一下，坐沙发