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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领- P. c+ D! V& T' O+ K
, L8 j+ ^: A- n/ S2 K0 f: D0 U+ \: C' j! ~
A.着装9 S8 _1 G% ~2 M( z/ ?! d% z
! _7 C1 w7 W( C% n- |0 v! M靴子首先要合适, 平时尺码就可以。0 J# |. \0 Z( l3 y/ \% a
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
/ @7 i( }" F. t3 {5 j6 b6 p脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
% d; B( \* a) g4 x雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。+ w% i$ \) ?( O
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
* c+ C) i- `( X. D挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。& i# M9 k$ f7 R( n& Q% i
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。3 n* Y8 ?1 i; F/ e5 {3 Z0 L/ ]0 r9 @
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。) y1 q4 @. C l& v
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
2 b# \1 b$ K- U' s固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。0 i; {% r6 F+ l
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。% U: ^: k% p* K" R; g ~
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
, A8 B8 R' L/ p
/ v! _( {3 W* {. \6 }2 j' S7 c7 {( \* u& V$ ^0 B8 b
' x" n5 d6 e$ P
B.基本姿势
0 j# K8 P, \0 y. A1 D8 h1 H, K/ z- w" n) G* d
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
& @: f* @4 h X* w3 V1 [重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
$ P/ U$ j$ c$ s9 u* S1 X7 P% v收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
& P; x6 X5 s& z N, G) q3 U: {实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
- Q8 n. U- l5 l+ F0 r" w手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。3 n6 Y. b/ \3 N7 r$ \5 @
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。+ m/ o7 ?0 G9 Q3 H+ z# z9 \
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。6 o6 R9 a& Z1 |* [7 }, o9 o; t
! ~3 S% h: i7 N; x7 |: R& cC.基础七练习
. T6 X' u ?: s1 o. _/ M6 B0 X, O1 h1 Y7 ?, l D0 A7 W
一练转圈和行走, 反转正转加横行。9 Q3 |5 ]% F: P
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
1 c7 [3 }' X3 E" ?! }/ u失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
+ L% f* ~& l: E3 ]4 E- {* H) {# J1 T" Z2 ^9 b/ s
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。( ^' ^- ^" B2 u$ B0 L. K7 ?
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
2 v7 S2 ~; b; s' h! D1 e& _上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。2 ?2 `% o6 N- Z- |" o! ?" {, x
板着地时承重心, 右板左转站平行。2 X: g6 ^' }* E' ]6 K
0 E- j: G- o' V3 P7 f, }- k三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。; c* N8 L ^! b0 x. [
跌倒动作两要领:
7 K' m" ?9 B, w1 ]* i. z: M6 f; Q急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
, `( F/ v$ A6 y$ o3 h: @% o8 E x顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。! N% Q' D6 d' W8 X- l( i6 ^
站起动作三要领:2 ~. W f) n# `( u2 H
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;& x& t, K! X) u/ |6 K$ s: m, i
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;5 c, `* S) p& Z! s. W
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。3 ]4 r L% g1 g: r' ]
& E2 Y3 ?& q. n+ `# B8 T- V
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;$ `7 H, K W8 a; L! m
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
. ^# P9 p3 }2 R, x8 w9 j P S雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
3 e ~2 ]! H7 L/ Z—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;. }/ R4 O! b. X& A
前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
- C" @. @% W& A! k" L3 L抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
5 A/ p! L# ^7 V, O% | o& a/ x6 I7 A: W( r
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
& x( V; X4 I, m l: `; ?: t板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
0 j$ p& e# j: n# Y6 z- e1 \2 H3 d重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。4 I; E# ~. V+ ~; |
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。4 n, R- J d7 i6 t: H! ], \5 ^: T- ~
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
/ _# H8 ~% `& Z9 e2 o" `- ^, M% s: o伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。; E3 s9 B" ]' p& w D
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。+ M$ T3 D+ w8 ^0 q0 L. x9 T3 l/ V! G* P
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
! c4 }' l g( B' ^# P, q8 u+ {) j( D+ M. Q
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
3 p# Y8 c1 q$ I+ O双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;6 m3 m& F% `+ V) _) ~( O4 s
下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
- p. n$ ?) x' Y4 r; A$ m肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
^0 T0 [4 m9 f
8 b, ?2 m! H" K4 ]. s2 Q. r七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。 s3 t$ w- T- }- s R+ [
横向蹬坡五要领:
7 y4 L \ P2 G7 ^9 F双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;& f$ O+ g* K* _$ n
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
- q. O: F, K; d, g6 [侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;% R5 N5 l) n/ Z+ E! ?& _
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;& k& y0 `+ h, u0 S( B* X
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。4 i+ d S4 h& g
倒八(字)蹬坡三要领:- \1 n3 P( Z1 @$ D" d N5 {. m6 H
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
8 X+ [5 s( j( @" ~双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;) Y' J" W( b- L- B) e- I
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
* L1 {1 s+ r# D+ W# p5 ~; p$ j7 h% R" n* Y* O
# l G [" U5 j1 p* q8 ~D.综合技术五项指标
( p2 r6 _5 S2 [$ h z! x) E6 m/ x$ K. L( K/ u' X5 m
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
1 H6 u4 N. E9 v: D! {6 n速度控制成匀速, 加速减速随心意;
+ t% \! H7 e; s转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
& H6 O% N/ c# W' l: r1 s各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
3 j3 O* o1 w% w. B0 w不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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