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网球教练
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楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领! r8 ?+ K0 ]1 E4 N h3 L7 G3 N
/ h- o' l% G- i+ K, l
9 _0 v) N3 `1 k9 MA.着装
/ J& b; B( S$ K
+ N/ @; l" B, i" T+ h靴子首先要合适, 平时尺码就可以。* W! q: |- a7 [" v
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
1 q6 ^& B) M5 l4 I0 b脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
8 \4 L9 n9 @" D7 n8 a雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。$ s+ z" G4 P: z# g$ \; N7 {
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
3 z8 R. n6 I, Y挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
2 d$ q3 z* {' v/ K# z穿板之前先察看, 后部固定器抬起。. a3 B1 `$ r' z8 a' T
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。8 x4 l* T2 v i/ y) S
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。( R W$ f6 ?- f, y% k% _+ _3 c- h
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
# n% \; ~: ]; r1 G" J/ r0 y3 Q雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
8 G9 D) X6 r9 s, |5 M着装完毕先别急, 活动身体再练习。
. H6 z, r/ M/ O% A" J3 _& P: m3 Q; K: }& ^1 G
& n5 L' v n& I* u# c1 i0 V- B6 o7 S! t
B.基本姿势
8 _6 z( u8 _5 r0 L; s, f
7 e$ [4 l& {: j0 z双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
! Y+ e+ L' @3 J( B4 `+ E重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
* w6 t0 L" y+ `9 c3 v1 T收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。6 s2 R6 M3 \% R# _5 F
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。& S" y! d" D7 Q$ \3 `* t
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。# C- e6 B+ U |) j! X
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。0 \: I, G5 Z: U! I; |( f! A$ d
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
. t7 }" T6 E- u* F
& _' `% n- l, w" Y/ @$ XC.基础七练习# i2 z5 v0 k" l; I6 f1 I9 _0 `1 p+ v
g2 W( }1 I: o8 r. q$ M一练转圈和行走, 反转正转加横行。# I4 C( I2 q% h
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。. X l% G5 m$ i
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。0 a3 y4 }/ e" `- @& h
* @. {7 N1 b* b: Q2 H1 H0 K. C B
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
" E; Q! l1 L2 ?. c5 r两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
% @1 ]; h9 K% r. U6 z: D# v1 G& A上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。5 B3 u+ M8 D5 t8 w: `5 T! J% C
板着地时承重心, 右板左转站平行。
* W: {) |# w( J! V- @: |! `* a; E/ L! `' k
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。; c' g$ h( s/ N/ c" ^+ ^; b
跌倒动作两要领:$ C: b; B& @# o$ }/ U/ Z5 n9 H
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;. A2 ?1 h0 K4 d2 e
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
4 ~" q7 G* D5 d站起动作三要领:; y: j4 W- i0 K8 v
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
( C7 {6 M; l8 K* z- \% J双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;5 [, M" p) Z0 j N3 B8 `7 A$ V
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。: L8 C4 k5 ]9 L5 h' f- y
! l- d. K! @5 P. p: x: H" o. N: C5 M
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;7 d3 z+ [8 w2 p* Q7 b. \' y
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;/ ?# h+ Y0 t: a
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
y) G$ ~. B' l* i+ l' r—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;: f& O0 ]1 b( V3 T5 [
前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;3 k# B, w" u1 W
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。3 j7 K: h% I% A( A2 |* \! s4 I) d: f
( c$ @. ^* A- n/ @: J$ ~0 |
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
8 K2 M" w) V1 u. q% G, e- T' R7 s Y7 G板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
7 E6 R0 ?- W0 F) E2 {重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
( S* i) w- G3 ] Z蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
: a a5 T" z+ n6 k1 W# m; q蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);& C' i2 _: E4 B( p9 H8 A; A3 ~
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。& c8 B8 {) s* k- q4 l( v5 ~
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
. c- P6 O: K* C. y/ v体重两板来回移, 髋部发力跟上体。 r5 F) X$ _; w- _: N7 @/ J# K$ v
. c# [6 ~$ A" r; g, O! Z六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
& v; q7 W d% ^% v' U双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
5 p. u( _' e! T0 L) F下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;$ B/ h* I2 E& @
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
, I: t3 M2 ]; l8 W, A: V7 C( S$ U% S% g, l' M' }$ J
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
4 [6 p/ b3 r1 i. V/ e; `. y横向蹬坡五要领: ~& [7 @2 ~* b+ o/ |, Q
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;; w- P# r: ]4 d* i
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;3 q1 p4 v z) {5 A5 ]. W& ?" i
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;) L9 @6 C+ w8 C
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;- f' a9 |( u) i5 z$ d
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。 n, [0 P. S4 T
倒八(字)蹬坡三要领:
/ F# r1 ` l; v7 X8 d身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;3 ^+ y7 k$ `! c% `9 \
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;* p0 |3 e" e9 {1 y( g
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。; K8 G1 B' T0 v( E& g
! d/ ^: V/ {; `* y1 R
2 R e. I- B/ t* |% sD.综合技术五项指标
& i! B; C) M* k' E2 p2 D2 Y5 n8 {$ q$ L! {- l) z, D4 q
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
b) k: n5 d* ~! A* J速度控制成匀速, 加速减速随心意;* Z. }# M& J! e& w3 }. Q
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
( x0 G2 ?( j6 ^+ d) }各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
, A) V' S- E3 U4 I |不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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