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网球教练
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楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领0 D4 S+ F- }3 h5 q0 a7 J
; D4 w8 v. W4 `& w& E
6 t' g# }1 y1 t$ wA.着装
# x4 W. s X) a! h" _2 j3 w: x! Q6 `7 w! N/ @- s6 D5 c
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。! {7 n% I6 l# i* c2 \& m
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。+ l! W, T! F0 b2 \( R. r" c* b
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。1 r2 l, {9 h, g6 L* X; j. A1 R" y
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
$ L* ^: D$ |( a2 h先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。9 B! {+ X7 p5 ~# W, h5 m
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。4 C) N! I+ |1 @5 j. l9 w
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
! `' _, h3 c; }3 Y3 s; W/ K$ |脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
e, [' _+ \9 I必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。- [. Y6 A% l8 h9 i! c( B
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
/ P& j! K# `8 a) ?. Z# f# g" Y4 r- D雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
5 H' ]1 f8 q- f) q& D, T9 Y4 v3 m# V. ~着装完毕先别急, 活动身体再练习。& b) |: B& d9 ^/ V: _! `
1 q" o7 h5 D( t
8 V# d) e- P" [% ~7 ^; o4 G
; x$ [0 Y+ A( S! @' X% R4 FB.基本姿势
0 a! |# W* D+ ^7 A8 l- i$ P( v! k( Q% X- N, |* I8 @+ f$ T. z
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。' e+ n* ?9 _8 V p% N( X% q
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
1 s4 U0 K4 g* c. [. ]" _收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。7 [) L( A& d- @# i- f
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。% w0 W; a% x# J, _! i
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
( R- o, \6 u2 W+ C+ k! P面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
3 [$ k8 i% m7 I% a切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
/ ~ B2 x- W6 u6 Q, B) s
% H# n! X: t9 Z' H5 DC.基础七练习
; |" d. ]8 ~) R* C( H" V# d0 Q
/ P6 y L) e- V一练转圈和行走, 反转正转加横行。
" S, u8 d& _# F- U9 B# r板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。5 Y' [" X b Q7 z* T9 l- \
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。1 M4 z6 U! M9 F1 N8 }
: |( K; d* ~- p
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。6 Q; Y) G& ~" T3 N& `6 V& k x* ~
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
, `: `1 N% D1 C; K# e上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
2 H$ r/ G4 ]8 Z O板着地时承重心, 右板左转站平行。
2 _ p, Q6 u9 [- ]( s+ v( ~5 A& \4 s- k1 P* W
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
. i, r2 D# E' Y, S( a: H& f6 v跌倒动作两要领:/ v# x0 B, @5 [" @- ]
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
3 m% W" {/ c- q. I. C% ]6 ~* e顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。% x3 W/ v0 c: V; t+ W
站起动作三要领:
* ^. N7 e( k2 _6 z( U7 G- I侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
! q9 Q0 k* t2 U双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
/ K3 r, A1 ?; i ~手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。$ J" m" |1 h, c# r
" R( @' F5 i0 U8 c9 o四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行; K# t+ Z; _) k$ O$ w7 b% \
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;0 X4 J/ Y3 u) j1 e6 c
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。+ o2 v0 L' a$ f: F$ {! C' x! H4 X. j* `
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
$ T* w$ K0 p' e* s& _# g4 e前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
1 M6 A( A R1 n+ S# e: I n抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
& n" |# G( |5 W; U6 L% p
! k1 s0 t9 M8 x8 ]0 w z- R& y五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
) d$ O! ~& X8 s% k4 t) P板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。5 Q% [8 @& ^% ?( T) p8 S
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。* [7 D- v9 _" K1 m+ L+ \ Y- c
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。+ M2 [0 M. {8 ~4 O( h# }3 B8 L- d
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
7 t0 `( c/ J) v: p- p" l伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。7 _2 B3 }! W5 B1 {* f9 K0 m- a
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。: y9 q8 P7 ^% b8 g
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。2 a9 W7 x6 m& c9 K; f* o# n! j
( J' `/ J6 z3 W! j六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
- L! l( [# ?9 J! A, ]双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
8 q/ R' W( K% P6 \: y9 W, g, V下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;+ ]/ o+ F+ a" H! N+ V) e6 V
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
2 d) f& b r, }/ i# g0 E3 R
2 W8 y8 j" w& E七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
* q# N" G/ s& F* I/ Y$ I9 V: {% O横向蹬坡五要领:- k3 h# Y% u4 }: p9 C" |; a0 I. d0 K% r7 v
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;6 t) R# C" S- F1 a8 y: e
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;5 x" Z- k6 T) }; P
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;# ?. O% M |+ ^& V9 ?
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
# q. V% k( H' a1 t双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。9 b: q& s* j) m& ^8 O
倒八(字)蹬坡三要领:
4 h9 Z+ T; s% {& p$ z6 H5 \身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
( ]+ t2 U3 s, L# p0 G双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
$ M3 a9 y' P7 G/ q! [雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
& C1 R* n# N3 g% r* v* [5 j1 b7 f) U5 L; H# n p
; a; B! L5 m2 g$ p) ~; C2 D) F1 m
D.综合技术五项指标' g8 D' c. k |, _
9 I, C* P( U1 Y: k滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
3 o2 j# f/ \8 L6 F. a速度控制成匀速, 加速减速随心意;
9 N+ @5 `2 D9 q: q) p3 l* g转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
8 ]% }) E- S* n$ {各种技术灵活用, 征服坡度与地形;% ` R/ w' @! h& e( V
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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