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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
/ k3 {* P8 L) _5 k; ]/ O Q. j' s. l6 h; ?8 R) \) F
, v& h: x+ C+ v, w9 J7 O9 _) x8 a
A.着装3 m: \3 E6 N7 k# P4 G7 y7 ^8 O4 t6 A
" Q" d* F" o- k! S7 L% I; e
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。7 W3 n1 B# C# V2 O
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
! i- `7 c) ~. ~: _9 e ~2 W脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
; j. j6 x9 ^3 @# e: d雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。$ I7 R- K' y; C1 R
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。5 ~# x* f* P& @, O: W
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
- `( j" w/ z5 W穿板之前先察看, 后部固定器抬起。& P1 ]+ p3 ^9 E
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
0 ?" C6 B# N6 K4 a必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。1 M& S' Y/ ^ P
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。; \$ S' y) W7 K d7 {
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。# ?$ Z u0 D& z/ }3 _) ?
着装完毕先别急, 活动身体再练习。) \3 C' x6 y7 L9 [2 `/ C
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& D7 f. ?4 ^6 h, J6 B8 F1 u
B.基本姿势
" d* ]7 d9 M* i7 b1 V" h- m; x: q4 E p C% ?! q! r
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。4 {, @( R* {" h9 c$ j, }+ W2 m' G! m
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
" r9 e$ I1 K# u% t收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
' v3 Y$ W7 _7 b, ^5 T1 Z7 W% y7 \1 {实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。; c H% E" X; A. t% [9 S% T" |
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
: b$ A. ~+ K! @5 x v3 S面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
; Q5 G- `) L* i, {$ B切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。4 v$ K7 C) Z7 c ]+ a
0 d: Z5 h' c' N1 y4 J- SC.基础七练习
7 N& B% ^4 y5 v' @) s
- |/ M% W" ^/ l8 K. Z一练转圈和行走, 反转正转加横行。) F v6 k$ {2 y, l/ k7 W! Y" u& ^$ l
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。7 Y! W1 u5 g% y, T' {
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。! ]" A" s$ R# U+ n7 b* l
/ ^) W* O" P) l7 l1 h9 H8 e: K# x
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
! e! Z# l; ], N, L0 x8 `# P$ c" p, W两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
! n o, i9 o) ]上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。- j0 f5 W* ^4 g' l9 m
板着地时承重心, 右板左转站平行。 w4 @. q7 ^- W& Y/ G
2 W; [' d' |/ C# t三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。1 h0 b& Q; |* H1 X- N- Y, P- E, P/ n2 A
跌倒动作两要领:. y, U: V5 H+ G% ?3 b! w
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
7 H" ?$ u' X( L! Y; s: w6 T顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。7 p. Y7 I7 Y, o4 z, [& e s K E
站起动作三要领:. |0 ^# ~0 l6 Y. {5 ?0 X
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
. z& K) C! E, t- ]4 U/ @双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;$ W) k' S7 w* W0 K$ A
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
9 d' b# @9 b6 \7 \% m) s& Z2 A. b5 G4 V( ]9 y' c/ l$ |
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
' j: }! l+ E: T) D! }体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;) s2 C. V$ C; [* |2 \
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。5 F- n2 l6 @& G7 m9 F
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;3 T7 ~! {. A6 i, K" _2 v
前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;' }+ B, J X9 F6 a O4 _
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。, W$ [6 i* R C2 _1 Q- _
8 Y4 G$ w3 q) ]- ]; m$ e) }1 S0 L: }7 p五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。" v1 z3 K$ q6 D* _( `
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。. P4 U# u& I1 T2 I
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
% T8 X# K- z3 b4 ?$ s蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。; V- N2 h- c8 r% S
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);6 B9 G* m7 F! A
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。1 D( n" ~* x* E% G7 g
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
5 H; y7 w6 t0 X- k体重两板来回移, 髋部发力跟上体。0 G( Q* V& D4 u Q. M
. O) U1 y* S9 o5 C: U
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。! S9 |" a( d9 Q& i- R2 W& `( u
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;0 p* f; u# @2 @. T: [
下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;/ G, s( x4 F: @: G- e8 a7 K
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。7 x' f+ n. T& a1 }( w6 r
: u0 e4 Y* ?$ |5 F9 Z七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
3 |2 @2 S) i/ |( G横向蹬坡五要领:
' F6 y! _+ L0 } P" P2 C. P* t双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;2 f& }2 A7 p- R5 a5 F7 f! Z) X
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;: K. q5 p% [2 q- x5 H
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;' F3 V9 _: l2 A/ m- X
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;& P6 U3 C) T: l. O: W9 t
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
, W. x* g& F B% l% H倒八(字)蹬坡三要领:( Z/ J7 x- ~) I$ x2 x) q$ m
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;# o' n3 [! U/ s8 u v
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;# S; l( X+ C. X0 D# M: ]
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
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, T. v/ V& ]! ^6 B2 c. a9 j
( q0 p, u; [" B' yD.综合技术五项指标
4 T) f& S( t e2 V/ h4 Z* S6 g3 q) B$ M
' y# Q* [2 [" @& E( O滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
& l! `- N8 k+ d# x w1 E; [4 D( H: s速度控制成匀速, 加速减速随心意;5 j# O# e& D$ N
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
. K6 ]' U. {( S# `# M各种技术灵活用, 征服坡度与地形;/ k3 J8 a2 x: y6 w8 q/ d! m# }
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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