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网球教练
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楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领* @1 z* ]4 L9 k
6 G$ I1 {7 d) \- w Z
( I) j+ E/ B) _( r6 x
A.着装
|# M+ [+ r; J" K' n# a+ C/ W# g2 D& I1 z2 N V: Q. e
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
: w# Q% @( J9 K$ _胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
" S5 u7 ^( |, D9 ?6 u7 j l脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。2 x' L1 X8 v$ i5 C5 }, W- g4 v
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
s Y* l$ s" w- E! s6 t先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。7 c, n) X. ^, V
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。' g0 |% y4 v. H* l) F8 F% J4 A* b
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。) i, a5 g2 V* l6 V+ j* q
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。& C+ b3 Z" @! C- b2 C
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。/ c1 ]: E8 z: a2 r
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
2 d* E. a( Z' v+ I# Q) U% e1 x0 r/ k雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。 U; m+ W6 n8 L1 `# f" d% n
着装完毕先别急, 活动身体再练习。, Z% i1 X: w! t5 S/ g# s5 ?
' v# e2 N. M. `* q* x' F9 R: v( K& ]! H* f
- D( i6 t2 `1 X
B.基本姿势
5 |$ @+ E5 W- w/ L
0 T" Y `( N0 A/ r/ R双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
8 |) T+ L$ [4 l5 \; s重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
) O. W" v( F. h1 [5 J收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
, t1 D. X' h b9 I, I8 Y' c) M* N0 }实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
0 e5 d- g& l4 _0 \. X- C* h手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。4 L7 [0 ^3 e3 c
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。% b. f4 Y0 R8 b e1 _, W- l- D0 C9 q& a
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。; R8 a, E, M' K, \+ d" g2 M
) J' N4 Q, U4 m# ]2 HC.基础七练习
2 d0 N% \" G$ ]& y* E. q" N) s+ \6 \- i; Z8 Y
一练转圈和行走, 反转正转加横行。
$ E2 f* h: c. k4 U& C: |板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。6 |. |1 U9 K- o2 Y- |7 c
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。 N1 B& H- d: |9 t* y" J
+ H5 g0 Z5 L8 M: ?二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。3 T* y( ?4 O' E' `# _+ f! D2 _' B
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
& H9 x) j5 g0 N1 {- h上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
+ ~9 d3 G% f* ?9 s" J7 |板着地时承重心, 右板左转站平行。2 c7 m& _: y0 d
) _+ o' H, R( K: ]9 v; ?3 f \+ P& u! E三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。& D. Q0 @6 N* g$ ?
跌倒动作两要领:/ ^) H" O" z2 @0 O( e
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;1 n3 f3 t0 A4 W. s; k& V
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。 W* Z& u2 N8 Z6 `% W1 t
站起动作三要领:3 W6 E" E+ t5 Z; S, `6 M' k
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;- M+ s- p2 p% R% l) `" |4 d
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
* g+ m' \% `- k, I" F手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
1 R$ W2 c, X) {% G5 p; r
1 s# _6 r, D# P) O+ U2 R四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;5 |# v1 J" i' Q" N5 i- k, c+ X; q; N, M
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
: d- B; `: s/ b# @雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
4 u2 H& A+ B3 `4 K1 i- Y. z' B—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;% f. ?8 l3 A0 b# Y+ X& |: J; L: N$ M6 x
前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
! l, {+ }: h" x* M抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
2 b9 K; {! @% }. O$ I8 n2 }# s" n2 r7 B0 j/ ^2 n0 z. }, ~" l
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
2 K; L7 d4 }' ?2 n4 d板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。: v! h% [$ e- F) y( S, t9 M% p
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。% Z& z) t/ j) U0 n9 i. `# i
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。1 v$ B f" O( I; K1 V+ _
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);7 B# [# m; j& |& S) F
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。. n4 D) c4 c. M5 ^+ a$ w
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。 `2 l* w) ~- k/ j+ n2 X
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。; o4 T4 e/ s t7 G' p7 g, ~. P
/ Q- s/ l7 y" O
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。3 v4 w1 g3 m' q
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
3 N0 U2 |* R% J9 |: Z+ e: E. ~2 R下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;, \& K9 W+ C# S0 U- c$ i
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
. w, E' N; Z" b/ I1 k! ^ W. b$ W9 ~; C) g) L
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。, p) Z i+ r+ R5 g' x' c
横向蹬坡五要领:0 Q' W4 v5 k. ?* u2 y1 v" l
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;: Q M5 m: R7 |$ q
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
3 c4 i/ h2 a d9 S2 _# R侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡; T6 o. \% S# h
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
: G% H* v$ n8 W双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
) G4 B/ t5 u) g. @倒八(字)蹬坡三要领:
$ h G4 S w+ n9 I身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
2 {8 U- p: K1 T3 g, `4 p双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
. E$ K( z; `( q; v! A雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
$ l% D( ^' F4 ?$ o6 Y3 H
: T6 ~8 @" l" a9 g
" O( z! F# _, O7 ?" eD.综合技术五项指标
x9 C- g- g; d! l; x! F7 d! E$ p" G. o. E
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
$ X0 J7 c# e6 _+ w. W速度控制成匀速, 加速减速随心意;
6 z! W" q H: O) a0 Z4 t8 f转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
4 n0 }6 U, G5 y, X6 v各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
7 Y c3 p' K6 }9 T- N$ y不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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