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文林郎(从九品上)
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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。( J `1 E' u( P5 e5 x* Z$ K& X
合理膳食
" f! i& H7 G% W一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑" q$ ?8 q4 t' X# K& o, b p
“一”是每天喝一袋牛奶
; O8 P \' }1 L6 h“二”是250克至350克碳水化合物% C- {* v( d+ _8 d! `
“三”是三份高蛋白$ U/ P: C+ h3 {& Y+ L# d
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
" S) Q( m2 |4 t* x7 p) D“五”是500克蔬菜和水果
& q1 t" W+ q& y* e9 r( a7 @: {“红”是一天一到两个西红柿
p! M+ i9 ^9 e. L0 H/ P# m“黄”是补充维生素A7 ^& C4 c1 J6 L" O
“绿”是常喝绿茶
! v5 N9 J5 P$ L P) E: `- f, a“白”是燕麦粉、燕麦片, }5 D0 f4 E) g0 g5 i7 H$ y1 i
“黑”是黑木耳+ Q4 b9 I+ k" c% I, t# M* X
适量运动5 e# p- }6 h+ t! h4 f4 ?
最好的运动是走路,太极拳好。: |9 Y( I& L) |0 ^2 S
有恒:即持之以恒,
8 }2 ~' l) k1 q有序:循序渐进
/ o9 G7 L+ X7 a# C' V" [5 L有度:适度运动
2 |) `- V; y& E% ]0 I三个字:三、五、七3 H/ W8 r0 Q0 V3 v2 y8 j
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以( v& b# Z0 T' z: k% A7 r
“五”是一个礼拜最少运动5次;
+ e' b% \* X4 Z/ r/ O6 p# W“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。! M2 @5 I5 H" {
戒烟限酒
4 n3 ?# u0 p# B' q- C% B戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。2 ~/ z8 W ?& L6 _2 \7 u
适量饮酒有身体有好处+ k3 X) w: l$ k) s
心理平衡
T3 ~5 s% Z" _心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
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