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美腹秘诀:随时随地都抬头挺胸

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美腹秘诀:随时随地都抬头挺胸
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  抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧,腰部两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹会缩小非常多,还会长出腹肌来,肉也不容易一直囤积在腹部。
& V" \4 c1 @$ l0 o" Y. [+ O" c+ i" W4 `) d; {0 c- `$ k
       有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的。在我们这个追求美的世界里,你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处。问题在于,无论做什么运动,你似乎总不会运动到你的上腹部。一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部,而且会让你在打网球的时候跑得更快,走路的时候显得更挺拔,让你更加的迷人。2 ]; m" g4 F+ v5 W% A& }# U3 L  ]( o
( f- @3 y+ p  O* ?$ E! ^- k" g& I
A:开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方,双腿伸直,用手支撑住地面,身体保持在一条直线上。
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$ I! p" J  z" X6 ~5 i  {
B:收缩你的腹部肌肉,慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖,注意腰不要弓起来。然后回到初始位置,换右膝盖重新开始做,这项运动要做1分钟。5 `2 y. j2 M& f4 b/ {$ ~

7 B3 H4 C* B) a6 W3 ?9 x1 |% c      A:站直,双脚并紧,双手放在脑后。
* N4 O: w  I) D# t6 m
& u5 }5 f6 w7 _- U0 d  B:慢慢的转动你的头部,慢慢的放低你右胳膊,靠向左边。同时慢慢的抬起你的左膝盖,就好像要和你的右胳膊肘接触一样。回到初始位置,然后换相反的胳膊和膝盖。两边交替做这个动作2分钟。" A9 T4 R; `' ~' |4 _: `

' ^* C; r% v( }7 y/ QA:仰卧躺下,脚底并在一起,膝盖自然外翻。双臂自然放在脑后,胳膊肘外翻。
- I( t0 m8 H! R7 N$ s7 o1 P( K; Z6 A
! C; J0 E5 @9 `* KB:把你的腹部拉向你的脊椎骨,尽可能的抬起你的脚,头和肩膀。不要把你的下巴放到胸上,保持这个动作2秒钟。重复做1分钟。
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