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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领. b# T/ k2 H5 c& m, z- `
" g) Z7 n/ p% o# O. [
8 \3 d9 k Q+ Y4 dA.着装
1 a6 G. M3 _3 P; j& g1 ~- C4 Z6 ]: A1 N5 t( X+ r _
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。" ]( Q7 _# X6 F& h3 J; i
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。$ z' q" v% D# A8 A, `* K+ H8 Q
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。. `" O. h4 z$ A3 ^; O+ R
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。; \* e/ |; y* A7 k/ }
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
9 S" Y! A0 J& c挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。" {* n2 H. I2 d8 q6 U
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
, z7 Z# z3 G, l% p( ^脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。0 Y' O. X/ `" ^5 w2 l, R) s
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。3 X5 h, n* i7 ]8 R, q0 _% T
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。+ Y! S; H7 v7 G- C; U1 L
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
: r# J7 O5 y: \" V; c着装完毕先别急, 活动身体再练习。7 B$ a9 Q4 W* v# u2 D3 {
9 v' a, S* Y. U/ F1 x/ N+ X7 c
0 c6 k$ W$ @+ S0 n9 [* t" S
5 N! n5 \7 q, r! H9 J( xB.基本姿势, t* g4 [" ?4 K) x( X2 ]% a" z. \
4 r7 i E* u6 G; j( ]% H2 J
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。& C0 q, e [( b" c2 z' K
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。. O3 s% S* Q5 f! t8 r; d( j
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
/ R9 b5 ^5 G" G0 |实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。! ~* n# v, n4 u8 g+ V8 K
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
3 x7 ]9 W( k/ w* T1 l8 G- n面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
% f& U- `# E" L+ z- m! T; n切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。8 Q4 ^3 R" {! P. \2 c1 I/ O
/ X" R5 `, |0 E
C.基础七练习( P. R Q0 @# t$ S0 @
/ [* h. }1 q- _! V; s% K
一练转圈和行走, 反转正转加横行。
# _; o+ v( }; Y+ n9 x板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。/ k6 c, b$ D* v* _4 N
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。9 e- W" w G9 t- z; W2 t7 O
- ? K$ l/ _% G8 l9 M+ \- l
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。% l7 X7 ~ y; d4 g) b
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。: U" z0 n! d) d+ ?5 \/ {
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。& y/ B1 } |& Q. \" q
板着地时承重心, 右板左转站平行。' W' `& V6 _9 y) X3 i% D2 @- _
0 ~0 y) S4 ]+ `
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。8 U; ^% z8 N3 E8 r' {, _
跌倒动作两要领: B1 B% v* e* H& ~# V
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;% M8 }; f6 j! U/ x7 P6 t# H
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。" [- }( ?, `# P; F7 v# y, ]
站起动作三要领:4 G7 ^ ]) y3 g, a
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;8 w. p) q* d% R2 t
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
! G- s6 W3 T& R% C7 o/ h手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
3 e+ N, L6 }1 q" e: h, Z+ K" `0 E+ l( r' Y: S5 @
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;5 S; I3 h7 r4 d1 i
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;( f, f1 m7 i$ N) s% ~
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。) U: z: v% j4 u! X& c
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
7 ]: F( n& J6 P- v9 o, ]$ i前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
, O/ v7 l: K' \5 c' F$ _抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
! U: ~: }: C7 M! ^! h
& u A% C2 a; m3 T五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
! V3 I8 e& W* F9 P' l板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
) F- H1 R4 V; U2 a( F重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
5 `: z8 x; i# e& u* A3 u蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。1 d7 p) y7 i1 }8 R; U7 `
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);6 |+ u4 ?) j) F+ O+ ]% g
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
/ Q7 M& z" c3 t6 O重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
3 G, z8 A% X/ O* |' j体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
9 P/ H) |$ I1 b- t, p( W! |
- j3 ~ D; S5 ~9 K; ^六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
4 d; B2 a3 n D' e3 g双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
' z! C ~. D* D- N0 p& }6 ~% r ~下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
1 l* t o, `- E; a K; j肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
/ S; f" O7 Z' [" b% F/ E3 t, r, e, @+ h( w2 W
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
; Y8 n [- r! S$ U0 [, p% X. O0 S横向蹬坡五要领:1 b/ z% d$ w; V- W7 m9 u3 J* N& n6 H
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
. f) F$ R* q9 S6 l3 K) a/ f7 O下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
: H0 S" C& v+ N$ ]4 h+ {; T侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
# o: V! ?3 p {两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
* T2 W& u& l. R7 r$ ]- ?. O+ w' M双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。3 s; D, J8 ~5 |5 ^$ Q5 p3 f" o
倒八(字)蹬坡三要领:
" i& z4 g! w% h8 b9 c1 p5 j身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
* i* d- S F7 i4 ^双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;. T' L4 Q2 R- \
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。( M' H: B' j" P4 V% u7 N: q
5 R+ p2 D& B( ~- {/ K- V6 I8 Y
! j8 C& W0 O: ] I9 Z
D.综合技术五项指标+ M" |0 L: _: G2 N! N- W& u, P- x7 V
, \; Y4 y4 i' w/ Z, K
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
2 r& v# r1 o/ q$ c0 |* I5 ^速度控制成匀速, 加速减速随心意;8 F- z% T% m( e0 `, s
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;3 I. x" |! G0 n% c* f! o
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
# _) `, ?( o+ r" Q( U- b不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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